nogi 2

[...] klatka+barki+triceps lekko 1.wl rampa 6 2.wyciskanie flarowe hantli skos rampa 8 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 4.unoszenie na boki 3x10 5.pompki na poręczach rampa 3x8 nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 5.uginanie z hantlami młotkowo [...]

[...] podłogi, wytrzymujemy 3 sekundy i wyginamy się do tyłu na sekunde ćwiczenie powtarzamy 10 razy. 5. Unosimy nógę ugiętą kolanami i krąży nią 20 razy na zewnątrz, zmiana nogi to samo i 20 razy to samo na zewnątrz. 6. Stajemy w lekkim rozkroku, uginamy lekko kolana kładziemy na nich dłonie krążymy nimi do wewnątrz 20 razy i tyle samo na [...]

Trening 20.12.2011 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 2/10 10kg 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/10 15kg Brzuch 7.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły cieżko szczególnie ostatnia [...]

[...] 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadgarstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10 Komentarz :D : 1.W mc nogi troche po wczorajszym wysiłku bolały ale było w miare, 2.Tutaj coraz lepiej :) 3.W miare lekko,troche progresu ale różnicy nie czułem :) 4.Tutaj również lekko 5.Dałem [...]

[...] 4x max 2. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec 3. Wykroki chodzone ze sztanga 3x 15 na nogę rest 60 sec - 4. Martwy ciąg ze sztanga albo trap bar 4x max 5. Uginanie nogi/nóg na maszynie lub z linką wyciągu dolnego 3x15 6. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec to bym się zastanowił czy całkiem nie wywalić 7. Wznosy nóg leżąc [...]

Dzień 26 (podbijanie kcal) Cały dzień byłem wkurzony myślałem tylko o siłowni po pierwsze wczoraj odpuściłem trening przez własne niedbalstwo na dodatek dzisiejsza micha średnia bo jestem przed zakupami, brakuje warzyw owoców i białka zwierzęcego. Na siłowni cały się wyładowałem 1,5h intensywnego treningu i jesteś wykończony jak po nocnych [...]

[...] / 12x39 / 12x39 2a. Ściąganie wyciągu podchwyt 5x12 ---------------------------------- 12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54 12x56 / 12x56 / 12x56 / 12x56 / 12x56 2b. Pompki nogi wyżej 5x15 --------------------------------- 15x0 / 15x0 / 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 [...]

Poprawka wg zaleceń: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 B: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu - 2 x 12 / [...]

[...] łydka jakaś nie potężna, ale lepiej wygląda bo tutaj chude na dole, tutaj większe na górze i lepszy efekt wizualny mimo, że mniejsza bo u mnie na dole rura %-) Ogólnie nogi to moja najlepsza partia była bo gen dziedziczny i po roku w udzie miałem już jakoś 70cm i wyglądałem jak t-rex %-) bo góra malutka na uda duże. Ale już się tak do nóg [...]

[...] skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi 1b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 ŚRODA Plecy + Biceps + brzuch PLECY 1.podciąganie nachwytem szerokość barków 4 [...]

[...] TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] powtórzeń 3x 10 póki co z założeniem progresji obciążenia (więc nie zawsze w ostatniej serii dobijesz do 10) - rozpiętki rób w tempie 3010 (powoli na dół, rozciągaj) - nogi bym zostawiła jako jedna partia tego dnia a barki przerzuciła do dnia z klatką (aż tyle ćwiczeń na klatkę nie potrzebujesz - zostaw rozpiętki i wyciskanie na skosie) - w [...]

03.04.2013 NOGI! ogolne sampoczucie dzis srednie, niewyspany i czulem dopiero wczoraj ze nogi dochodza do siebie po zeszlotygodniowym treningu ale nie ma czasu na p******y ;-] TRZEBA CISNAC! 1. Przysiady 60x10/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x2/130x1 2. Wypychanie na "suwnicy" 100x12/110x12/120x12/130x12 3. Wykroki chodzone 2x5kg po 10 krokow, 4 [...]

[...] 50kgx4x max 5. Przywodziciele + odwodziciele w super serii, 3 serie do max Trening bardzo ciezki, nigdy mi nie sluzylo robienie treningu chwile po przebudzeniu ale trzeba te nogi jakos robic ;-) Własnie jem kurczaka z ryzem, popijam weglami z kreatyna :-D i za 25 min do pracy... nie ma lekko, trzeba zap*****lac! nastpeny wpis w sobote po treningu [...]

[...] - na łokieć - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń, "wysoki most" - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń, "wysoki most", wciągnięcie nogi - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń, "wysoki most", wciągnięcie nogi, przyklęk z wyciśnięciem - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń, "wysoki most", wciągnięcie nogi, [...]

[...] sztangi niech ktos cie asekuruje. Plecy dodaj jeszcze jedno cwiczenie wioslowanie sztangielka np. ze dwie serie. Dodaj biceps. Rozloz na te 3 dni np. 1. klatka, plecy, 2. nogi , pupa, lydki, 3. barki bic, tric, albo jak ci inaczej odpowiada. Brzuch ze 3razy w tygodniu, mozna w domu robic. No i co z tymi nogami? Co mozesz robic? Cwiczenia na [...]

[...] w tył b) nie leż w czasie przerw w WL na ławce,usiądź,wstań,to usprawnia krążenie c)rób mostek dokładnie jak dave tate -wysuń głowę tak,żeby wystawała spoza ławki -wbij nogi w ziemię i zepnij pośladki -chwyć sztangę na środku i ruchem wahadłowym ustaw wyginaj się w stronę tyłka (robiłeś na wfie mostki gimnastyczne ? tak samo się je wykonuje) [...]

[...] i było ciężko pod koniec, mam nadzieje, że technicznie dobrze ;] 6. Pierwszy filmik był za nisko i nic nie było widać. Jak z techniką dzisiaj? 7. Strasznie nierozciągnięte nogi i dlatego takie małe pochylanie się było ;/ W domu zrobiłem jeszcze ABS II Poziom 1 (rozszerzam go sobie, więcej powtórzeń, serii). Próbowałem u kolegi na sztandze robić [...]

MC: może i tak, ale nie wygodnie mi się robiło... Jak miałem nogi szeroko, to mnie bardzo pachwiny napieprzały. Żeby mieć 21cm od podłoża to ciężar musi stać na tych gumowych podkładkach, a jak sie o nie zaprę nogami, żeby się nie ślizgać, to boje się, że przy opuszczaniu sobie palce przygniotę (dzisiaj brakowało 0,5cm i by mi 67,5kg na stopę [...]

Joł, joł. Właśnie wracam z 2-dniowego, ciężkiego, fajnego wypadu ;) Na początek uzupełnie ostatni piątkowy trening wraz z dietą. 08.11.2013 Nogi+ przód barków NOGI 1. Przysiady ze sztangą 10x 60kg- rozgrzewka 10x 115kg 10x 120kg 10x 125kg 10x 130kg 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 115kg 10x 130kg 10x 155kg 10x 160kg [...]